貧血を防ぐ
貧血とは、一定量の血液の中のヘモグロビンや赤血球が少なくなった状態のことで、つまり血のうすい状態である。
| 〇貧血の症状 |
★どうき ★息切れ ★頭が重い、痛い ★だるい
★立ちくらみ ★耳鳴り ★眠気 ★吐き気
★食欲がない ★疲れやすい ★集中力がない
★顔色がすぐれない
★まぶたの内側の色が白っぽくなる
★爪の色が悪くなり、爪がへこんだ状態（スプーン状）になる
| ◆鉄欠乏性貧血◆ |
貧血の原因は大きく分けて、血液が体から失われる、骨髄で赤血球が造られにくい、赤血球が壊れやすい、の３つに大別され、ヘモグロビンの構成要素である、鉄分の不足によっておきる貧血が多い。
| 〇主な貧血をふせぐ食べ物（鉄分の多い食品） |
★レバー（豚・牛・鶏） ★鶏卵 ★まぐろ（赤身） ★ひじき
★豆腐（もめん） ★納豆 ★ほうれん草 ★こまつな
★春菊 ★枝豆 などがある。
| 〇鉄分の多い食品をとる以外に日頃から心がけること！ |
★食事を３度きちんと食べ、栄養素をバランスよくとる
★血液をつくるもとになる動物性たんぱく質を十分にとる
★鉄分を有効に吸収させるビタミンC（ほうれん草・ブロッコリー・ロースハム・いちごネーブル・キウイフルーツ・グレープフルーツなど）また、カルシウムをたっぷりとる
★食後にコーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインの多い飲みものはさける
第２回目の栄養学ワンポイントアドバイスお役に立ちましたか。貧血を防ぐことで内容の濃い練習が出来ることで、さらにステップアップすることが出来ると思います。選手の皆さん頑張って下さい。